Vatnsmelóna mataræðið tilheyrir flokki hreinsandi ein-megrunarkúra. Þú verður að skilja að þaðtilheyrir örugglega ekki flokknum sem er heilsusamlegt. Hins vegar, ef þú hefur mjög brýna þörf fyrir að léttast, hefur þú enga langvarandi sjúkdóma og ert tilbúinn að gangast undirlíkami þinn er stressaður, þá geturðu prófað. Mataræðið er notað í ströngri útgáfu og í „ljós“ ham.
Hver er ávinningurinn af vatnsmelóna „mataræðinu“ fyrir líkamann? Með hverju vinnur þessi vara? Hvernig á að komast út úr slíku mataræði? Þú finnur svör við þessum og öðrum spurningum í grein okkar.
Meginreglur vatnsmelóna mataræðis
Mataræðið byggt á þessum safaríku berjum hefur tvö markmið: afeitrun og þyngdartap. Þetta mataræði er til skamms tíma litið. Það fjarlægir vökva ákaflega úr frumum, hreinsar þau af eiturefnum og eiturefnum. Í 5 daga af ströngu vatnsmelóna mataræði geturðu þaðmissa allt að 3 kg af þyngd. Niðurstaðan er styrkt með „vatnsmelóna næringu“ - mataræði sem, auk bersins sjálfs, inniheldur aðrar vörur.
Vatnsmelóna mataræði er framkvæmt einu sinni á ári - á þroska vatnsmelóna á melónum. Það var á þessu tímabili sem þeir hafa náttúrulega samsetningu, innihalda ekki efni.
Að æfa sig í 2 valkosti: erfitt mataræði og létt mataræði. Erfitt þýðir að borða aðeins kvoða berjanna. Léttur gerir kleift að nota hitaeiningasnauðan morgunverð, hádegismat og kvöldmat. Kvoða berjanna er notuð sem snarl og klárasthver máltíð.
Kaloríumagn vatnsmelóna er aðeins 27 Kcal á hver 100 grömm af vöru.
Ávinningur og skaði af vatnsmelóna mataræðinu
Ávinningurinn af vatnsmelóna mataræðinu stafar af ríkri samsetningu þessa arómatíska og bragðgóða beris. Samsetning kvoða vatnsmelóna og jákvæðir eiginleikar íhluta hennar:
# |
Íhlutir | Gagnlegir eiginleikar |
| 1. | Vatn | Örvun efnaskiptaferla, bæting á útflæði í galli, bæting á útskilnaðarkerfinu, sem og brotthvarf uppþembu. |
| 2. | glúkósi (frúktósi eða súkrósi) | Hressingaráhrif, mettandi frumur með orku, léttir máttleysi og þreytu |
| 3. | Kalsíum, kalíum, magnesíum, natríum, járni og öðrum steinefnum | Venjulegur svefn, brotthvarf þreytu, forvarnir gegn saltfellingu, losun við vöðvakrampa, eðlileg blóðþrýstingur. |
| 4. | Trefjar | Bæta hreyfanleika í þörmum, koma í veg fyrir hægðatregðu. |
| 5. | Pektín | Lækkun kólesterólgildis í blóði, hreinsun æða, eðlileg hjartastarfsemi. |
| 6. | Andoxunarefni | Forvarnir gegn snemma öldrun líkamans, æxlisáhrif, styrking æða. |
| 7. | Fólínsýra | Full aðlögun próteins, öldrunaráhrif, þátttaka í myndun blóðrauða. |
Að drekka vatnsmelóna er gott til að bæta líðan þína og léttast. Það er sérstaklega gagnlegt við blóðleysi, þvagsýrugigt, æðakölkun. Vatnsmelóna er rík af auðmeltanlegu lífrænu járni og mettar líkamann með daglegri þörf fyrir fólínsýru.
Kostir
- það er auðvelt að reikna út hraða neyslu vatnsmelóna á hlutfallinu 1 kg af kvoða af þessari melónuber á 10 kg af líkamsþyngd þinni;
- óverulegur peningakostnaður;
- til skamms tíma.
Gallar
- aukið álag á nýrun og þess vegna er það bannað ef um alvarlegar meinafræði útskilnaðarkerfisins er að ræða;
- skortur á jafnvægi á næringu meðan strangt ein-mataræði stendur;
- þyngdartap (lóðlína) er eingöngu vegna þess að vatn er fjarlægt, og ekki losna við fituvef;
- er ekki hægt að nota við sykursýki og magasjúkdóma;
- er ekki hentugur til langtímanotkunar, þar sem það leiðir til útskolunar á kalíum og natríumsöltum.
Hvernig á að velja vatnsmelónu til að kaupa?
Aðeins þroskaðar vatnsmelóna sem eru tíndar á tímabilinu þegar fjöldi þroska menningarinnar er hentugur fyrir mat.
Þú munt þekkja hentugt ber í grænmetissviði stórmarkaðarins með eftirfarandi eiginleikum:
- matt húðlitur;
- sljór bergmál með léttri slá;
- smá sprunga þegar þjappað er saman;
- miðlungs eða aðeins yfir miðlungs stærð.
Þvoðu keyptu berin með sápu og skolaðu vandlega undir rennandi vatni.
Mataræði Matseðill
Hámarkslengd vatnsmelóna mataræðisins er 10 dagar. Strangt ein-mataræði varir aðeins 1-5 daga. Hver mataræði hefur sinn matseðil.
Valmynd í einn dag
Hugleiddu tvö mataræði - ströng og ströng.
Strangt einlífsfæði
Ef þú kýst „strangt“ (strangt) mataræði borðarðu aðeins vatnsmelóna. Vatn er leyfilegt sem drykkur. Fyrir verulegt þyngdartap er magn daglegs berjumagns reiknað út frá 1 kg af þroskuðum berjamassa á15 kg líkamsþyngdar. Skiptu rúmmálinu sem myndast í 4-5 máltíðir á dag.
Þetta mataræði er stundað í 1-3 daga. Eftir strangar takmarkanir á mat skaltu smám saman koma mjólkurafurðum, léttu korni, soðnu eða bakuðu grænmeti í mataræðið. Þetta er nauðsynlegt til að þyngjast ekki aftur sem tapast.
Talið er að því fleiri auka pund sem þú hefur, því meiri lóð muntu ná á einlífsfæði.
Létt mataræði í einn dag
Morgunn:
- Vatnsmelóna + teskeið af náttúrulegu hunangi.
Hádegismatur:
- Rúg- eða klíðsveiðar;
- Skammtur af vatnsmelónu.
Hádegismatur:
- Stórt þroskað epli.
Kvöld:
- Graskeragrautur;
- Stewed kúrbít eða annað grænmeti;
- Eplapottur.
Í 3 daga
Ef þú fylgir eins mataræði, þá er undirstaða næringarinnar í þrjá daga kvoða þroskaðs beris í rúmmáli sem er ekki meira en 5-6 kg á dag. Það er aðeins heimilt að bæta mataræðið með vatni eða ósykraðri jurtate.
Mildari útgáfa af þriggja daga mataræðinu: vatnsmelóna + hrísgrjón + kotasæla.
Hér er 3 daga mataræði sem dregur úr streitu sem stafar af því að borða í burtu, hentugur fyrir þyngdarstjórnun og afeitrun:
Morgunn:
- Fitulítill kotasæla að magni 150 g + 2-3 vatnsmelóna sneiðar.
- Viðbótar morgunmatur 2 sneiðar af vatnsmelóna kvoða.
Hádegismatur:
- 200 g vatnssoðin hrísgrjón;
- 2-3 sneiðar af vatnsmelónu.
Hádegismatur:
- 50 g fitulaus kotasæla + 1 vatnsmelóna sneið.
Kvöld:
- Soðið hrísgrjón 150-200 g;
- 3 sneiðar af vatnsmelónu.
Í 5 daga
1. dagur.
- Að morgni: mjólkurlaust haframjöl og 300 g vatnsmelóna kvoða.
- Snarl: 300 g vatnsmelóna.
- Hádegismatur: soðin kjúklingabringa (100 g) og rifinn agúrkumassi, smátt skorið dill, sellerí og steinselja.
- Snarl: 300g sæt vatnsmelóna kvoða.
- Um kvöldið: ein þroskuð pera eða epli og fitusnauð ostur (100 g).
2. dagur.
- Að morgni: salat af fínt saxuðu epli, sveskjum, persimmons, vatnsmelóna.
- Snarl: 300 g vatnsmelóna kvoða.
- Hádegismatur: nokkrar sneiðar af rúgbrauði, fituminni osti, dilli, sellerí.
- Snarl: soðið mjúksoðið egg.
- Um kvöldið: 300 g vatnsmelóna.
3. dagur.
- Að morgni: mjólkurlaus hirsagrautur.
- Snarl: Eitt súrt epli.
- Eftir hádegi: 450 g vatnsmelóna sætur kvoða.
- Snarl: 200 g af þroskaðri vatnsmelónu.
- Um kvöldið: glas af fitulítilli kefir.
4. dagur.
- Að morgni: salat af epli, sveskjum, persimmon, vatnsmelóna.
- Snarl: 300 g vatnsmelóna kvoða.
- Hádegisverður: nokkrar sneiðar af rúgbrauði, fitusnauðri ostemassa, dilli eða öðrum tegundum grænmetis.
- Snarl: soðið mjúksoðið egg.
- Um kvöldið: borðaðu 300 g af vatnsmelónu.
5. dagur.
- Að morgni: mjólkurlaust ósykrað haframjöl og 300 g af vatnsmelóna kvoða.
- Snarl: 300 g vatnsmelóna.
- Hádegismatur: soðin kjúklingabringa (100 g) og rifinn agúrkumassi, smátt skorið dill, sellerí og steinselja.
- Snarl: 300g sæt vatnsmelóna kvoða.
- Um kvöldið: ein þroskuð pera og fitusnauð ostur (100 g).
Kaffi á morgnana getur verið breytilegt ef þess er óskað.
Í 7 daga
Vikuleg matseðill - vatnsmelóna mataræði sem ekki er strangt fyrir þyngdartap, þökk sé því að þú missir aukakílóin án streitu fyrir líkamann. Endurstillingin verður ekki mikil en hún skilar varanlegum árangri, að því tilskildu að þú haldir þig viðrétta leiðin til að borða.
Í sjö daga skaltu borða 150-200 g af hafragraut (hrísgrjón, hirsi, bókhveiti) soðinn í vatni í morgunmat. Vertu viss um að klára fyrstu máltíðina með 250-300 g vatnsmelóna kvoða.
Á daginn skaltu borða soðið kjöt (ekki meira en 250 g), bakaðan eða soðinn fisk. Viðbót - létt grænmetissalat. Salöt af grænu grænmeti (agúrka, spergilkál) og grænmeti (selleríblöð, smá steinselja, dill, nokkrar grænar fjaðrir) er valinn. Luke). Kryddið salat með sítrónusafa eða ólífuolíu. Hádegismatur er borinn fram án „þátttöku“ vatnsmelóna.
Borðaðu 750-800 g vatnsmelóna í stað kvöldmatar á hverjum degi. Kvöldmáltíðin inniheldur aðeins helstu mataræði án þess að aðrir réttir séu á matseðlinum.
Ekki gleyma nauðsynlegu snakkinu. Þau eru búin á milli morgunverðar og hádegisverðar og milli hádegis og kvöldmatar. Til að fullnægja mildu hungri, notaðu harðan, mildan ost, kotasælu án fitu og sætuefni, léttan kefír eða jógúrt án aukaefna. Borðaðu ávexti. Í vikunni eru tvö súr epli, eitt þroskað peru leyfilegt. Soðið mjúksoðið egg að magni af 2 stk er leyfilegt. í viku.
Lágmarksskammtur er 100-150 g af skráðu mataræði. Hámarkshluti vatnsmelóna-kvoða er 800 g.
Ekki gleyma að drekka. Reyndu að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af vatni á dag. Þú getur drukkið ósykrað jurtate. Á morgnana, ef þú vilt, fáðu þér kaffibolla án sætuefna.
Í 10 daga
Ofangreint vikulegt mataræði er grunnurinn að 10 og 14 daga mataræði.
Önnur útgáfa af 10 daga vatnsmelóna matseðlinum er ókeypis mataræði byggt á hollum máltíðum. Hlutverk helstu vara í ókeypis matseðlinum tilheyrir fitusnauðum fiski, kjöti, fitusnauðum kotasælu, ósykruðum hafragraut á vatninu. Er aðalafurðin í mataræðinuþú þarft aðeins eina máltíð á morgnana. Byrjaðu daginn með góðum skammti af kvoða þessa ávaxta.
Útiloka mjög áfenga drykki, gos, sætabrauð, sælgæti, skyndibita, steiktan mat. Ef þér líður vel skaltu lengja mataræðið í 14 daga.
Ekki ein vatnsmelóna . . .
Vatnsmelóna er fjölhæfur hitaeiningasnautt mataræði til þyngdartaps. Það passar vel með mismunandi tegundum af vörum, til dæmis melónu, kefir, bókhveiti. Ertu ekki stuðningsmaður einræktaðrar megrunarkúra? Veldu vatnsmelóna-melónu eða vatnsmelóna-kefír mataræði. Báðir þessirræktun þroskast á sama tíma, hefur svipað snefilefni og eykur virkni hvors annars.
Kefir og vatnsmelóna eru nauðsynleg fyrir góða þörmum. Þeir hefja í raun efnaskiptaferli í frumum.
Samsetning vatnsmelóna og bókhveiti hreinsar líkamann, bætir gall seytingu, umbrot. Bókhveiti skapar mettunartilfinningu og vatnsmelóna örvar flutning umfram vökva úr vefjum, léttir bólgu.
Önnur samsetning er vatnsmelóna og græn agúrka. Það er ráðlagt að nota þær sem aðal vörur í 14 daga. Grunnur matar - 1 kg af gúrkum og 1 kg af safaríkri melónuvatnsmelónu á dag. Margbreytið borðið með rúgi eða klínarbrauði og glasi af ljósikefir.
Fyrir hvern það er frábending
Eins og þú veist, eru melónur og gourds mjög frjóvgaðir með nítrötum til að auka vöxt þeirra og hraðan þroska. Vatnsmelóna tekur mjög fljótt upp skaðleg efni. Slík ber munu ekki hafa neinn ávinning, þvert á móti geta þau valdið alvarlegri eitrun. Merki um frábærtstyrkur efna, það eru gulir og hvítir rákir inni í kvoðunni, sem mynda net. Aðeins skal borða merkt ber.
Vatnsmelóna á ekki að nota of mikið fyrir þá sem eru með þvagveiki. Þú getur valdið hreyfingu steinsins sem festist í kerfinu.
Einnig ættirðu ekki að borða mikið vatnsmelóna fyrir sykursjúka. Tilvist glúkósa og frúktósa mun hækka sykur verulega og hafa áhrif á líðan sjúklingsins.
Ristilbólga, enterocolitis og önnur vandamál í þörmum eru frábending fyrir notkun vatnsmelóna. Mikið magn af trefjum og pektíni getur verið heilsuspillandi. Versnun langvinnra sjúkdóma getur komið fram.
Það er skaðlegt að neyta vatnsmelóna fyrir þá sem eru með mikið sýrustig í maga og sjúkdóma í brisi. Berið getur valdið bakslagi sjúkdómsins, versnun sjúklegra ferla.
Er vatnsmelóna mataræði leyft fyrir þungaðar konur?
Allar mataræði, sérstaklega strangar, eru frábending meðan á barneignum stendur.
Mataræði barnshafandi konu ætti að vera hollt, rík af ýmsum þáttum og vítamínum. Þetta fellir þó ekki niður föstu daga. Til affermingar er þunguðum konum heimilt að nota eins dags vatnsmelóna ein-mataræði. Annar valkostur er létt vatnsmelóna mataræði, á matseðlinumsem, auk kvoða bersins, inniheldur aðrar matarafurðir: kotasæla, kjöt, fisk, korn.
Varðandi ráðlegging og ávinning af slíkri affermingu, ætti þunguð kona að hafa samráð við umsjónarmann sinn og einnig taka tillit til þess að notkun berja mun skapa aukið álag á útskilnaðarkerfið og án þess að það sé erfittað vinna.
Hvernig á að komast út úr einliða mataræðinu?
Ertu að njóta þyngdaraukningar þíns meðan á mataræðinu stendur og vilt ekki að þeir nái sér upp á fyrra stig? Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu komast mjúklega úr vatnsmelóna mataræðinu.
Ný matvæli á borðinu þínu ættu að vera úr næringarvalmyndinni. Útiloka allt reykt, ofsoðið og auðugt. Forðastu alls konar súrum gúrkum, kolsýrðum drykkjum, áfengi. Vertu valinn léttur matur: mjólkurafurðir, korn, bakað grænmeti, soðið, alifugla, kanína, kálfakjöt og fisk.
Niðurstaða
Vatnsmelóna mataræði er frábært afferming fyrir líkamann og leið til að léttast fljótt. Eins og önnur einar megrunarkúrar hefur það sína kosti og galla, svo þú ættir ekki að láta þig vanta með það. Viltu prófa þetta mataræði? Byrjaðu á einum degi. Svo þú reynir á styrk þinnog þú munt skilja hversu margir dagar mataræðisins eru ákjósanlegir fyrir þig.